篮球班训练计划（篮球队训练计划书）

篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

1、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。

2、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。

3、★直腿坐、做体侧运球直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。★单臂支撑旋转运球左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。

4、首先我建议你打中锋，你的身材不适合打后卫前锋之类的，打后卫会很棒的。从何练？这从来都是废话，当然是从基础练起！没有任何技巧！如果你一心要打后卫，那我告诉你，篮球运球要建立在一定的基本功上，给你个地址，苦练这些基本运球动作，练好了打全场快攻和突破绝对无解，我就是的。

篮球一周训练计划

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、循序渐进：根据个人体能水平逐渐增加训练强度，避免一开始就进行过高强度的训练。充分休息：保证充足的睡眠和休息时间，让身体得到充分的恢复和重建。持之以恒：体能训练是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力才能取得显著效果。综上所述，通过一个星期的特定训练计划，篮球运动员的体能可以得到显著提升。

3、一守二攻防守训练。 举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 一线、二线、三线协助防守训练。 全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1） 半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹） 半场盯人防守训练。 全场盯人防守。 区域防守移动训练（配合以多打少）。

小学篮球兴趣班训练计划

小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

师资配置：聘请专业教练（需具备篮球教练资格证或体育院校背景），可设置“主教练+助教”模式保障教学质量。收费模式：按课时包（如50课时/年，单价150-200元/课时）或会员制（年费1-2万元，含课程+场地使用）收费，同时推出试听课吸引潜在客户。

孩子参加兴趣班的最佳年龄因兴趣班类型和孩子的个体差异而有所不同。以下是一些常见兴趣班的推荐年龄范围及注意事项，供家长参考： 运动类（如游泳、体操、足球）3岁+：可开始基础体能训练（如游泳启蒙、简单体操动作）。

此外，父母还可以关注孩子在兴趣班中的表现和进步。通过观察孩子在篮球或围棋训练中的表现，父母可以及时调整孩子的学习计划，帮助他们更好地发展。同时，鼓励孩子在比赛中积极参与，提高他们的自信心和社交能力。在培养孩子的兴趣爱好的过程中，父母的陪伴和指导至关重要。

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体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

篮球体能训练：科学方法与实战提升指南篮球作为一项高强度间歇性运动，对爆发力、敏捷性和耐力均有极高要求。职场人士或留学生若想通过体能训练提升篮球表现，需结合科学计划与专项练习。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

篮球训练计划

全网最全篮球训练计划需结合身体素质、运球投篮、战术配合三大模块，参考优质训练师课程（如向紫龙、周楷恒等）制定系统性训练方案，通过长期坚持可实现从零基础到校队水平的提升。以下为具体训练框架：身体素质训练核心力量：每日进行平板支撑（3组，每组1分钟）、仰卧起坐（3组，每组20次），增强腰腹稳定性，提升对抗能力。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

制定篮球复健训练计划需要综合考虑损伤类型、恢复阶段、个人体能及篮球专项需求。以下是分阶段、系统化的复健方案框架：损伤评估与医疗确认医学诊断 明确损伤性质（如ACL撕裂、踝关节扭伤、肌肉拉伤等）及手术情况。获取医生或物理治疗师的康复许可，确定可承受的训练强度。

月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。